Bombinhas do Dia - 13.10.2008

João MONTINHO (Moutinho) - Atílio Cheman

ARRAMA os sapatos (amarra) - João Pedro

Escola ARQUILES (Arco-Íris) - REI GUGA (esta foi a melhor de todas)

PODENTO (Por Dentro) - Tiago Duarte

BURMUDA (Bermuda) - Tiago Duarte

Turma A - Treino - 13.10.2008

No treino de ontem, nos jogos que fizémos, o mais importante foi a saída para o ataque rápido, contra-ataque, as equipas formadas eram muito atacantes, a defesa estava fragilizada, mas o ataque era fatal, por isso vimos muitos golos resultantes de jogadas rápidas e de desmarcações constantes.

Guga - 4 Golos / 2 Assistências

Fábio - 4 / 1

João Pedro - 0 / 1

Hélder - 2 / 1

Kimi - 4 / 2

Tiyane - 2 / 1

Gonçalo - 1 / 0

Hugo Moreira - 3 / 2

Vitor Figueiredo - 7 / 2

O Kimi foi o que mais verticalidade deu à sua equipa, rápido e com sentido de golo, este muito bem!

Dicas: Alimentação

Alimentação do Atleta

A alimentação pode influenciar positiva ou negativamente o rendimento dum atleta, devendo consequentemente ser orientada no sentido de não só melhorar a sua capacidade desportiva, mas também de proporcionar uma boa saúde a longo prazo.
Ao ser elaborada uma dieta para o desportista, deve-se ter em conta vários factores como, o tipo de desporto, idade, sexo, raça, clima, temperatura, altitude, condições sócio-económicas, factores individuais, etc., o que leva a afirmar que não deve haver uma dieta do desportista em abstracto ou mesmo de determinado desporto, mas sim uma dieta, que deverá sempre que possível, ser individualizada e adaptada a cada situação.
Os princípios base para uma correcta alimentação do desportista, assentam por um lado, na satisfação diária das necessidades energéticas e plásticas, através de um adequado fornecimento em calorias ( energia ) de hidratos de carbono, gorduras, proteínas, água, minerais e vitaminas e por outro, num correcto enquadramento destes alimentos em : ração de treino, ração de competição e ração de recuperação.

Água

Uma boa hidratação é fundamental no desportista não só porque o rendimento de um atleta diminui com o aumento da desidratação mas também porque certas lesões desportivas ( roturas musculares e tendinoses ) são mais frequentes quando há desidratação.
A quantidade de água a administrar diariamente varia em função do trabalho muscular, temperatura, altitude e humidade ambiente, devendo no mínimo ser fornecido 1 ml por cada caloria da ração alimentar ( no mínimo 3 litros / dia : 1,5 litros como bebida e 1,5 litros incorporados nos alimentos ).O ideal será que o atleta nunca sinta sede, para o que será necessário ir administrando pequenas quantidades de água, quer na fase pré-competitiva, quer durante a competição.

Vitaminas e Minerais

As necessidades em vitaminas e minerais estão aumentadas no desportista, especialmente no que se refere às vitaminas B1, B6, B12, e C, também chamadas vitaminas tónico-desportivas ou vitaminas do desportista.
Embora uma alimentação equilibrada deva fornecer as quantidades necessárias destes nutrientes, a suplementação pode por vezes ser aconselhada.Alimentação de treino
Corresponde à alimentação de base do atleta, devendo a ração calórica, proteínas, hidratos de carbono e gorduras serem administradas nas proporções atrás referidas.A confecção dos alimentos deverá ser de modo a facilitar a sua digestão ( dar preferência a cozidos e grelhados ) assim como a promover um bom aproveitamento dos seus nutrientes. O atleta deverá fazer 5 a 6 refeições por dia : pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, merenda, jantar e eventualmente ceia.

Refeições Aconselháveis após o Exercício

Leite, sumos de fruta natural e água alcalina açucarada. De seguida: Uma refeição, com pelo menos 70% de hidratos de carbono. Deverá também ser uma refeição rica em vitaminas e minerais. As proteínas de origem animal, embora acidificantes, poderão ser usadas moderadamente.

Sopa de legumes

Carne ou peixe grelhados
Arroz, massa ou batata

Pão
Queijo

Bolo ou tarte
Fruta madura
Frutos secos

Material de Apoio

Passarei agora a actualizar o site com textos importantes que ajudam no desenvolvimento dos atletas, por vezes serão textos grandes, mas é de extrema importância a sua leitura.

Ajudará no vosso desenvolvimento.

Márcio - Rey Mysterio

Saudades de uma infância que ainda não acabou :)

Era o Rey Mysterio Márcio?

P.S. - Estes movimentos tiveram direito a som e tudo [tuxsosjsbom...]

Nicholas - Terror

Qual é o teu filme de Terror favorito?

Nichoooooollaaaaaassss

Turma B - Treino - 08.10.2008

Infelizmente ainda não estou 100%, nem tão pouco perto disso, daí que a dinâmica dos treinos, quer da Turma A, quer da Turma B tenha sido limitada, por isso peço desculpa.

O treino consistíu na formação de 3 equipas, cada uma delas empenhada na vitória, continuamos [e vamos continuar] com as limitações de dois toques por jogador de forma a obter um futebol mais rapido e mais apoiado na construção de jogo, apoio esse que servirá também na ajuda defensiva, que tem tanto ou mais valor que a ofensiva, por vezes queremos só atacar e esquecemo-nos que quem não sofre golos, não perde, mas quem não marca também não ganha, por isso temos que saber dosear os movimentos, quer ofensivos quer defensivos.

O jogo, no geral foi bom, ainda estamos na fase inicial de hábito a este tipo de futebol, daí que muitos erros ainda acontecem, mas com o passar do tempo, com a prático estes vão ser cada vez menos frequentes.

Dércio Caupers - 0 Golos / 1 Assistência

Tiago Duarte - 2 / 2

Rodrigo Correia - 3 / 0

Kiki - 1 / 0

Marco Dray - 1 / 1

Luhane - 3 / 2

Márcio Müller - 5 / 1

Roberto Cassola - 2 / 0

André Peres - 0 / 1

Yannick Franco - 1 / 2

Joss - 2 / 1

Hugo Nascimento - 1 / 0

Depois de algumas semanas com exibições muito abaixo das suas verdadeiras qualidades, o Márcio voltou a fazer aquilo que já nos havia mostrado que era capaz, jogou, mas jogou de verdade, com atitude, dinamizou o ataque da sua equipa, todo o jogo passava por ele, e para juntar esteve muito bem nas tarefas defensivas formando uma dupla muito boa com o Joss no sector mais recuado do terreno.

Bombinhas do Dia - 08.10.2008

ABEDAYOR (Adebayor) - O REI GUGA

PRATRO DO DRIA (Prato do dia) - André Peres

BOMBARDAR (bombardear) - Hugo Moreira

PUFESSOR BUNO (professor Bruno) - Patrick Franco

QUÉMÉ (quem é) - Márcio Müller

Turma A - Treino - 08.10.2008

Infelizmente ainda não estou 100%, nem tão pouco perto disso, daí que a dinâmica dos treinos, quer da Turma A, quer da Turma B tenha sido limitada, por isso peço desculpa.

O Treino de hoje [ontem] foi apenas jogo, eram 4 equipas todas com o mesmo sentido, a vitória, o desempenho dos jogadores foi bom, tanto que não houve uma equipa em clara evidência, houve sim um equilibrio dominante com exibições simples e seguras como é o caso do Bruno Correia, do Nicholas e do Diogo Pimenta que fez um trabalho muito bom na baliza.

Fiquei satisfeito também com a prestação do Guga, esteve em bom plano durante o treino [3 golos e 3 assistências], muito melhor do que qualquer expectativa depois de 3 meses de ausência [férias + braço partido], ainda lhe falta trabalho mas nenhuma das suas qualidades se perdeu.

Hugo Moreira - 0 Golos / 1 Assistência

Fábio Garrido - 4 / 2

Bruno Correia - 5 / 4

Carlos Júnior - 8 / 5

Shakeel - 2 / 0

João Pedro - 0 / 1

Chris - 1/ 0

Tiyane - 0 / 1

Guga - 3 / 3

Nicholas - 2 / 0

O Carlos não começou da melhor maneira o treino, um bocado nervoso e trapalhão, querendo resolver tudo sozinho, a sua equipa perdeu o primeiro jogo, em pouco mais de 4 minutos, saíu, desiludido com a sua prestação, e quando entrou, entrou outro jogador, mais sereno, e com a consciência de que precisava da equipa para conseguir alguma coisa, daí resultou um belíssimo entendimento com o Bruno Correia, fizeram grandes jogadas, desmontando por completo as defesas adversárias, com o Carlos em maior evidência.

Turma B - Jogador do Mês - Setembro

Esteve alguns meses a ganhar forma, a trabalhar para voltar a ser o mesmo [mas melhor!] Yannick, foi muito tempo sem treinos e isso prejudicou o seu desenvolvimento, algo que foi facilmente ultrapassado devido ao seu empenho, trabalhou, trabalhou, trabalhou e os frutos desse esforço estão à vista, temos agora um Yannick mais combativo, mais jogador de grupo, capaz de resolver o jogo num simples lance de génio.

Muito Bom!